Courses

Le calendrier des courses françaises et francophones ne se résume pas aux grands classiques. Cette rubrique recense les rendez-vous incontournables, du 5 km local au marathon international, en passant par le trail et l'ultra. Chaque article détaille le profil du parcours, la date, les modalités d'inscription, le niveau requis et les points forts à connaître pour bien se préparer. La rubrique parcours approfondit les routes et les sentiers les plus marquants, tandis que la section entraînement propose les plans adaptés à chaque distance ciblée.

Coureur assis en phase de récupération après avoir franchi la ligne d'arrivée d'un semi-marathon
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Récupération après un semi-marathon

Plan de récupération après un semi-marathon sur 15 jours. Repos initial, reprise progressive, gestion des douleurs et retour à l'entraînement structuré.

Carnet d'entraînement semi-marathon 2h00 avec montre GPS et chaussures de running
Courses, Entraînement

Plan semi-marathon 2h00: programme et allures

Plan d'entraînement pour un semi-marathon en 2 heures avec allure à 5:41/km. Volume accessible, séances progressives et affûtage sur 10 à 12 semaines.

Coureur en course sur route lors d'un semi-marathon, montre GPS au poignet, allure soutenue à 4:44 par kilomètre
Courses, Entraînement

Plan semi-marathon 1h40: programme et allures

Plan d'entraînement semi-marathon pour viser 1h40 avec allure cible à 4:44/km. Volume, séances clés et affûtage sur 10 à 12 semaines de préparation.

Coureur avec dossard maintenant une allure rapide sur route urbaine lors d'un semi-marathon
Courses, Entraînement

Plan semi-marathon 1h30: programme et allures

Plan d'entraînement pour viser un semi-marathon en 1h30 avec allure à 4:16/km. Volume, séances clés et affûtage sur 10 à 12 semaines de préparation.

Coureur en compétition sur un semi-marathon, maintenant l'allure cible de 4:02 par kilomètre
Courses, Entraînement

Plan semi-marathon 1h25: programme et allures

Plan d'entraînement pour semi-marathon en 1h25 avec allure cible 4:02/km. Volume, séances VMA, seuil et sortie longue sur 10 à 12 semaines de préparation.

Coureur franchissant la ligne d'arrivée d'un semi-marathon sur route urbaine
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Records du semi-marathon femme et homme

Records du semi-marathon chez les hommes et les femmes, avec détenteurs actuels et évolution historique. Contexte des records et meilleurs temps français.

Groupe de coureurs amateurs sur un parcours de semi-marathon en ville, panneau kilométrique visible au bord de la route
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Distance semi-marathon: 21,0975 km expliqué

Un semi-marathon fait officiellement 21,0975 kilomètres, soit la moitié exacte d'un marathon. Origine de la distance, équivalence en miles et profil type.

Coureur de trail gravissant un sentier montagneux avec fort dénivelé positif
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Calcul d'allure en trail (avec dénivelé)

Calculer son allure en trail en intégrant dénivelé positif et négatif. Méthode ITRA, vitesse ascensionnelle et outils en ligne pour estimer un temps.