Courses à pied en Île-de-France (calendrier par département)
Courses à pied en Île-de-France par département, de Paris à la Seine-et-Marne. Calendrier des 5K, 10K, semi et courses de quartier à travers la région.
Le calendrier des courses françaises et francophones ne se résume pas aux grands classiques. Cette rubrique recense les rendez-vous incontournables, du 5 km local au marathon international, en passant par le trail et l'ultra. Chaque article détaille le profil du parcours, la date, les modalités d'inscription, le niveau requis et les points forts à connaître pour bien se préparer. La rubrique parcours approfondit les routes et les sentiers les plus marquants, tandis que la section entraînement propose les plans adaptés à chaque distance ciblée.
Courses à pied en Île-de-France par département, de Paris à la Seine-et-Marne. Calendrier des 5K, 10K, semi et courses de quartier à travers la région.
Les 20 km de Paris, rendez-vous automnal de la capitale. Parcours emblématique Trocadéro Bois de Boulogne, modalités d'inscription et liste des inscrits.
Modalités de qualification au championnat de France de semi-marathon avec temps de référence et procédure FFA. Nombre de participants au Semi de Paris aussi.
Panorama des semi-marathons internationaux à l'étranger de Madrid à Genève. Parcours emblématiques, inscriptions et atouts de chaque course pour un voyage.
Sélection des plus beaux semi-marathons de France par région. Du Beaujolais au Mont-Saint-Michel, parcours mythiques et ambiances à vivre au moins une fois.
Plan de récupération après un semi-marathon sur 15 jours. Repos initial, reprise progressive, gestion des douleurs et retour à l'entraînement structuré.
Dernière semaine avant un semi-marathon pour arriver frais et prêt. Séances d'affûtage réduites, gestion du sommeil et alimentation en amont du jour J.
Plan d'entraînement pour un semi-marathon en 2 heures avec allure à 5:41/km. Volume accessible, séances progressives et affûtage sur 10 à 12 semaines.
Plan d'entraînement semi-marathon pour viser 1h40 avec allure cible à 4:44/km. Volume, séances clés et affûtage sur 10 à 12 semaines de préparation.
Plan d'entraînement pour viser un semi-marathon en 1h30 avec allure à 4:16/km. Volume, séances clés et affûtage sur 10 à 12 semaines de préparation.
Plan d'entraînement pour semi-marathon en 1h25 avec allure cible 4:02/km. Volume, séances VMA, seuil et sortie longue sur 10 à 12 semaines de préparation.
Tout pour réussir son premier semi-marathon sans se blesser. Prérequis, durée de préparation, plan type débutant et erreurs à éviter au départ et à l'arrivée.
Records du semi-marathon chez les hommes et les femmes, avec détenteurs actuels et évolution historique. Contexte des records et meilleurs temps français.
Calendrier des semi-marathons en France avec dates, villes et inscriptions. Du Semi de Paris au Grand Paris, panorama complet des courses de l'année.
Un semi-marathon fait officiellement 21,0975 kilomètres, soit la moitié exacte d'un marathon. Origine de la distance, équivalence en miles et profil type.
La carte de trail obligatoire fait partie du matériel imposé sur de nombreuses courses. Rôle, format papier vs numérique et règles d'utilisation sur course.
Suivre l'actualité du trail running avec résultats en direct, calendriers et analyses des grandes épreuves. Sources fiables et rendez-vous à ne pas manquer.
Calculer son allure en trail en intégrant dénivelé positif et négatif. Méthode ITRA, vitesse ascensionnelle et outils en ligne pour estimer un temps.