Entraînement

L'entraînement structuré reste le levier de progression le plus puissant pour tout coureur. Cette rubrique rassemble les plans progressifs, les séances clés (fractionné, allure spécifique, sortie longue) et les principes de planification adaptés à chaque distance, du 10 km au marathon. Les articles abordent la périodisation, la gestion de la charge et les méthodes éprouvées pour gagner en endurance et en vitesse. La rubrique courses permet d'identifier l'objectif à viser, et la section dédiée à la santé aide à bâtir une pratique durable, sans blessure.

Coureurs amateurs en club FFA lors d'un entraînement collectif sur piste avec leur entraîneur
Courses, Entraînement

Courir en club FFA : ce que la licence apporte

La licence FFA donne accès aux compétitions, à un entraînement encadré et à une assurance incluse. Un atout réel pour tout coureur amateur en 2026.

Carnet d'entraînement semi-marathon 2h00 avec montre GPS et chaussures de running
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Plan semi-marathon 2h00: programme et allures

Plan d'entraînement pour un semi-marathon en 2 heures avec allure à 5:41/km. Volume accessible, séances progressives et affûtage sur 10 à 12 semaines.

Coureur en course sur route lors d'un semi-marathon, montre GPS au poignet, allure soutenue à 4:44 par kilomètre
Courses, Entraînement

Plan semi-marathon 1h40: programme et allures

Plan d'entraînement semi-marathon pour viser 1h40 avec allure cible à 4:44/km. Volume, séances clés et affûtage sur 10 à 12 semaines de préparation.

Coureur avec dossard maintenant une allure rapide sur route urbaine lors d'un semi-marathon
Courses, Entraînement

Plan semi-marathon 1h30: programme et allures

Plan d'entraînement pour viser un semi-marathon en 1h30 avec allure à 4:16/km. Volume, séances clés et affûtage sur 10 à 12 semaines de préparation.

Coureur en compétition sur un semi-marathon, maintenant l'allure cible de 4:02 par kilomètre
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Plan semi-marathon 1h25: programme et allures

Plan d'entraînement pour semi-marathon en 1h25 avec allure cible 4:02/km. Volume, séances VMA, seuil et sortie longue sur 10 à 12 semaines de préparation.

Coureur d'ultra-trail sur un sentier de montagne à l'aube, frontale allumée et gilet d'hydratation, paysage alpin rocheux en arrière-plan
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Plan d'entraînement ultra-trail (80 km et plus)

Plan d'entraînement ultra-trail au-delà de 80 km sur 20 à 24 semaines. Volume élevé, sorties longues doubles et gestion mentale de la très longue distance.

Coureur de trail en ascension sur un sentier technique de montagne avec des bâtons de trail
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Plan d'entraînement trail 50 km

Plan d'entraînement trail 50 km sur 16 semaines avec sortie longue 4-5h et travail dénivelé soutenu. Structure des séances et affûtage final inclus.

Coureur en montée sur un sentier de trail technique avec sac d'hydratation et vue sur la montagne
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Plan d'entraînement trail 40 km

Plan d'entraînement trail 40 km sur 14 semaines avec volume progressif et sortie longue 3-4h. Structure des séances dénivelé, seuil et affûtage final.

Coureur de trail en montée sur un sentier rocheux avec forêt en arrière-plan
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Plan d'entraînement trail 30 km

Plan d'entraînement pour un trail de 30 km avec progression sur 12 semaines. Volume, sortie longue, dénivelé et séances clés pour viser la ligne d'arrivée.

Coureur de trail en montée sur un sentier rocheux avec dénivelé positif et paysage montagneux en arrière-plan
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Plan d'entraînement trail: guide général

Guide général du plan d'entraînement trail quelle que soit la distance. Structure type, sortie longue, travail de dénivelé et adaptation par objectif.