Que manger avant une course (repas avant-course)
Le repas avant une course privilégie les glucides lents trois heures avant le départ. Les fibres, les graisses et les protéines lourdes restent limitées.
Nutrition
L'alimentation et l'hydratation pèsent autant que l'entraînement sur la performance et la récupération du coureur. Cette rubrique détaille les apports avant, pendant et après l'effort, les stratégies de course longue, la gestion des gels et boissons énergétiques, ainsi que l'alimentation au quotidien d'un coureur régulier. Les articles privilégient des recommandations concrètes, applicables en France et adaptables selon les sensibilités digestives. La rubrique entraînement aide à planifier la charge à laquelle ces apports s'ajustent, et la section santé traite les liens entre alimentation et prévention des blessures.
Alimentation marathon: stratégie nutritionnelle sur 12 semaines
Stratégie nutritionnelle marathon sur 12 semaines. Alimentation quotidienne, glucides, hydratation et protocoles spécifiques avant, pendant et après chaque séance.