Plan d'entraînement marathon 3h45: programme et allures
Plan d'entraînement marathon pour viser 3h45 avec allure cible à 5:20/km. Volume, séances fractionné et sortie longue sur 12 à 14 semaines de préparation.
Entraînement
L'entraînement structuré reste le levier de progression le plus puissant pour tout coureur. Cette rubrique rassemble les plans progressifs, les séances clés (fractionné, allure spécifique, sortie longue) et les principes de planification adaptés à chaque distance, du 10 km au marathon. Les articles abordent la périodisation, la gestion de la charge et les méthodes éprouvées pour gagner en endurance et en vitesse. La rubrique courses permet d'identifier l'objectif à viser, et la section dédiée à la santé aide à bâtir une pratique durable, sans blessure.
Plan d'entraînement marathon 3h30: programme et allures
Plan d'entraînement pour viser un marathon en 3h30 avec allure à 4:58/km. Volume, séances clés et affûtage structurés sur 12 à 14 semaines de préparation.
Plan d'entraînement marathon 3h15: programme et allures
Plan d'entraînement marathon pour viser 3h15 avec allure à 4:37/km. Volume, séances clés, phases de développement et affûtage sur 12 à 14 semaines.
Plan d'entraînement marathon 3h00: programme et allures
Plan d'entraînement complet pour viser un marathon en 3 heures. Volume hebdomadaire, séances clés, allures cibles et affûtage sur 12 à 16 semaines.