Les bénéfices de la course à pied (physique et mental)
La course à pied améliore santé cardiovasculaire, sommeil et humeur en semaines. Bénéfices physiques et mentaux documentés, dose recommandée et limites.
Entraînement
L'entraînement structuré reste le levier de progression le plus puissant pour tout coureur. Cette rubrique rassemble les plans progressifs, les séances clés (fractionné, allure spécifique, sortie longue) et les principes de planification adaptés à chaque distance, du 10 km au marathon. Les articles abordent la périodisation, la gestion de la charge et les méthodes éprouvées pour gagner en endurance et en vitesse. La rubrique courses permet d'identifier l'objectif à viser, et la section dédiée à la santé aide à bâtir une pratique durable, sans blessure.
Alimentation marathon: stratégie nutritionnelle sur 12 semaines
Stratégie nutritionnelle marathon sur 12 semaines. Alimentation quotidienne, glucides, hydratation et protocoles spécifiques avant, pendant et après chaque séance.
Budget running débutant : l'équipement essentiel
Bien débuter en running sans se ruiner passe par un équipement ciblé et progressif. Ce guide détaille les priorités d'achat pour un budget maîtrisé.
Courir en club FFA : ce que la licence apporte
La licence FFA donne accès aux compétitions, à un entraînement encadré et à une assurance incluse. Un atout réel pour tout coureur amateur en 2026.
Courir 10 km en 50 minutes: allure et préparation
Courir un 10 km en 50 minutes exige une allure de 5:00/km. Plan d'attaque, séances clés et prérequis pour viser cet objectif accessible aux confirmés.
Plan semi-marathon 2h00: programme et allures
Plan d'entraînement pour un semi-marathon en 2 heures avec allure à 5:41/km. Volume accessible, séances progressives et affûtage sur 10 à 12 semaines.
Plan semi-marathon 1h40: programme et allures
Plan d'entraînement semi-marathon pour viser 1h40 avec allure cible à 4:44/km. Volume, séances clés et affûtage sur 10 à 12 semaines de préparation.
Plan semi-marathon 1h30: programme et allures
Plan d'entraînement pour viser un semi-marathon en 1h30 avec allure à 4:16/km. Volume, séances clés et affûtage sur 10 à 12 semaines de préparation.
Plan semi-marathon 1h25: programme et allures
Plan d'entraînement pour semi-marathon en 1h25 avec allure cible 4:02/km. Volume, séances VMA, seuil et sortie longue sur 10 à 12 semaines de préparation.
Se préparer pour son premier semi-marathon (débutant)
Tout pour réussir son premier semi-marathon sans se blesser. Prérequis, durée de préparation, plan type débutant et erreurs à éviter au départ et à l'arrivée.
Plan d'entraînement ultra-trail (80 km et plus)
Plan d'entraînement ultra-trail au-delà de 80 km sur 20 à 24 semaines. Volume élevé, sorties longues doubles et gestion mentale de la très longue distance.
Plan d'entraînement trail 50 km
Plan d'entraînement trail 50 km sur 16 semaines avec sortie longue 4-5h et travail dénivelé soutenu. Structure des séances et affûtage final inclus.
Plan d'entraînement trail 40 km
Plan d'entraînement trail 40 km sur 14 semaines avec volume progressif et sortie longue 3-4h. Structure des séances dénivelé, seuil et affûtage final.
Plan d'entraînement trail 30 km
Plan d'entraînement pour un trail de 30 km avec progression sur 12 semaines. Volume, sortie longue, dénivelé et séances clés pour viser la ligne d'arrivée.
Plan d'entraînement trail: guide général
Guide général du plan d'entraînement trail quelle que soit la distance. Structure type, sortie longue, travail de dénivelé et adaptation par objectif.
Combien de temps pour préparer un marathon (durée selon niveau)
Durée de préparation marathon selon le niveau du coureur, de 12 à 20 semaines. Prérequis kilométrage, paliers et spécificités pour un premier marathon.
Plan d'entraînement marathon 4h30: programme et allures
Plan d'entraînement marathon pour viser 4h30 avec allure à 6:24/km. Volume, séances et sortie longue structurés sur 12 à 16 semaines de préparation.
Plan d'entraînement marathon 4h00: programme et allures
Plan d'entraînement marathon pour viser les 4 heures avec allure à 5:41/km. Volume, séances fractionné et sortie longue sur 12 à 16 semaines accessibles.