"...consiste à intercaler à intervalles réguliers des portions marchées lors d’une course longue durée, afin d’optimiser le confort et la performance.
Les bénéfices :
1/ prévenir la monotonie liée à la longueur de la course avec des étapes et objectifs intermédiaires
2/ éviter la dérive cardiaque au fur et à mesure des kilomètres
3/ repousser le seuil de fatigue musculaire
4/ faciliter l’alimentation et l’hydratation en cours d’épreuve
5/ faciliter la récupération post-course. "
J'ai envie de l'intégrer dans mon 1er défi 2021... un 50km le jour J.
C'est exactement çà Pat, je l'avais testé sur mes 2 courses à Steenwerck et ca a bien fonctionné. J'ai fait du 14/2 si je me rappelle bien,les douleurs étaient quand même conséquentes au 70eme et 90eme km. Il faut le faire absolument dès le début de la course mais pas quand on sent la fatigue.
pas testé non plus mais pour mon cas perso je n'y trouve aucun intérêt !
par contre pour les débutants alterné marche et course à pieds est un très bon début ....
et sur certain trail et (autres) à forte dénivélation la marche permet sans se cramer d'arriver au sommet .
Je l'utilise involontairement avec les membres de mon club...
Beaucoup débutent et donc petites alternances de marche et courses à pied...
Je leur explique qu'il n'y a rien de dramatique à s'arrêter un peu pour souffler.
La course à pied est un sport de répétition.
Sinon je l'utilise sur marathon quand je suis complètement cramé
Souvent au 30 ème kilomètre et le fameux mur
j'en suis à mon troisième entrainement à ce jour avec ce mode...
je vais tester fin janvier pour mon 1er défi perso 2021 et vous ferais un retour détaillé
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