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13 réponses

METHODE CYRANO, pratiquez-vous ?

Je relance un sujet de 2012 me semble t-il...

Qui connait et pratique la METHODE CYRANO :

"...consiste à intercaler à intervalles réguliers des portions marchées lors d’une course longue durée, afin d’optimiser le confort et la performance.
Les bénéfices :
1/ prévenir la monotonie liée à la longueur de la course avec des étapes et objectifs intermédiaires
2/ éviter la dérive cardiaque au fur et à mesure des kilomètres
3/ repousser le seuil de fatigue musculaire
4/ faciliter l’alimentation et l’hydratation en cours d’épreuve
5/ faciliter la récupération post-course. "

J'ai envie de l'intégrer dans mon 1er défi 2021... un 50km le jour J.

Par BRET le 14/11/2020 à 06:50

Dernière par primal_dude , le 17/11/2020 à 13:11

Santé

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Pat@40 Posté le 14/11/2020 à 10:55

Bonjour Bret,
Je l'ai expérimenté lors des 100 km de Millau en 2011. A l'époque je courais 9mn et marchais 1 mn dés le départ de la course, cela a trés bien fonctionné, je l'ai terminée moins fatigué qu'un marathon ou j'essaye de faire un chrono à l'époque ( maintenant je ne suis plus dans cet objectif).

Si on part trop vite lors de ces longues courses, le corps a du mal à réduire la vitesse de départ, le cerveaux sent une lassitude et envoie des signaux d'abandon. Il faut aussi garder de la fraicheur pour s'alimenter, car certains n'arrivent plus à avaler quoi que ce soit et abandonnent par épuisement.
sapin71 Posté le 14/11/2020 à 15:21

Sur les trails je pratique cette méthode. Bon ok, c'est pas volontaire mais dans les grosses montées, c'est souvent plus efficace de marcher que de se griller à courir.
BRET Posté le 14/11/2020 à 21:29

Pour un ... petit 50 bornes, pas utile alors => d'accord
... mais pour le fun je vais peur être essayé car j'ai un 100 en vue fin mai...
BenRunner Posté le 15/11/2020 à 08:33

merci pour le lien SK , je vais aller voir ça , si c'est interressant je me le met de coté ça peu servir .
Milkil Posté le 15/11/2020 à 10:19

Comme le dit Séb et Pat, c'est une méthode très utilisé dans le monde de la Circadie ou l'objectif est de pouvoir tenir et gérer l'horloge. Sur 100 km, jamais vraiment testé, par contre je l'ai utilisé sur l'Ultra Marin, mais après le 50ème kms. Je courais 10 km et marchait 2 kms...Après chacun doit se tester pour trouver l'intervalle qui lui convient entre Course et Marche Rapide. On ne marche pas non plus pour ramasser les fraisses,
BRET Posté le 15/11/2020 à 11:49

Merci les gars de ces retours
Géaime Posté le 15/11/2020 à 18:16

Ca me parait une bonne méthode pour passer sur des distances plus longues.
Je pense l'utiiser si je me lance sur des trails plus longs au delà des 50km. Peut-être en juin prochain...
robbe Posté le 15/11/2020 à 18:58

Bien pour les amateurs de grandes distances , mais bon avec les temps qui courent c'est pas évident de programmer une grande distance !
BRET Posté le 15/11/2020 à 20:00

Oui robbe, en mode déconfinement plutôt...
primal_dude Posté le 17/11/2020 à 13:11

moi j'avous j'essaie de ne marcher que dans les cotes trop pentues pour courir... sinon je marche uniquement en dernier recours....