Je viens vous demander conseil...
Pour le moment je n'ai fait que des sorties d'entrainements et des courses inférieur ou égale à 15 km, du coup je n'ai pas encore ressenti de besoin particulier pour me nourrir...
Mais voila, je vais bientôt attaquer des distances plus longue, sur route dans un premier temps puis en trail par la suite !!!
Avez vous des conseil de nutrition particulier (gel/barres/hydratation) ? La nutrition doit-elle changer selon la distance ? Selon le type de course (trail/route) ?
Très important pendant la course lors des longues sorties, l'hydratation, rien que de l'eau c'est un minimum car on a tendance à l'oublier, en tout cas moi je n'y pense pas tout le temps.
avant: bon petit dej (pain beuure café quelque fruit sec)
pendant tout ce qui veut bien passer (a partir de 2h30 de course liquide )
apres tout ce qui me fait plaisir sans exces bien sur
Ce que je ressens lors des marathons ou des trails c'est un besoin de manger quelquechose de plus "solide" que les gels : banane, fruits secs ou barre de céréale. C'est certainement psychologique mais j'ai l'impression que ça me soutient mieux. Donc j'emporte les 2 et je prends en fonction de mon envie.
Pastashut avant la veille de la course, un bon p'tit déjeuner le matin avec des céréales, au moment de la course je profite des ravitaillements et après généralement c'est une bonne bière avant de remanger plutôt le soir.
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