Route du louvre


Semaine 1 Séance 1 Ech 3000m + (1200m en 5:33 /250m récup /1850m en 8:31 /300m récup)x3 + 5' récup
Séance 2 Footing lent 40' + 5' rapide
Course 10 Km Fleurbaix


Semaine 2 Séance 1 Ech 3000m + (3300m en 15:11/300 récup)x3 + 5' récup
Séance 2 Ech 20' + 2x8x30"/30" + 5' récup
Séance 3 Sortie longue 1h30


Semaine 3 Séance 1 Ech 3000m + (1200m en 5:33 /250m récup /1850m en 8:31 /300m récup)x4 + 5' récup
Séance 2 Ech 20' + 10x1'/1' + 5' récup
Séance 3 Sortie longue 2h00


Semaine 4 Séance 1 Ech 3000m + (3300m en 15:11/300 récup)x4 + 5' récup
Séance 2 Ech 20' + 8x2'/1' + 5' récup
Séance 3 Sortie longue 2h00 dont 15' allure marathon


Semaine 5 Séance 1 Footing lent 40' + 5' rapide
Séance 2 Footing lent 40' + 5' rapide
Course Semi marathon Saint André (1h45)


Semaine 6 Séance 1 Ech 3000m + (1200m en 5:33 /250m récup /1850m en 8:31 /300m récup)x4 + 5' récup
Séance 2 Ech 20' + 10*400m + 5' récup
Séance 3 Sortie longue 2h30


Semaine 7 Séance 1 Ech 3000m + (1200m en 5:33 /250m récup /1850m en 8:31 /300m récup)x4 + 5' récup
Séance 2 Ech 3000m + (3300m en 15:11/300 récup)x4 + 5' récup
Séance 3 Sortie longue 2h00


Semaine 8 Séance 1 Ech 3000m + (1200m en 5:33 /250m récup /1850m en 8:31 /300m récup)x4 + 5' récup
Séance 2 Ech 3000m + (3300m en 15:11/300 récup)x4 + 5' récup
Séance 3 Sortie longue 2h30 dont 30' allure marathon


Semaine 9 Séance 1 Ech 3000m + (1200m en 5:33 /250m récup /1850m en 8:31 /300m récup)x3 + 5' récup
Séance 2 Ech 3000m + (3300m en 15:11/300 récup)x3 + 5' récup
Séance 3 Sortie longue 2h00


Semaine 10 Séance 1 Ech 3000m + (3300m en 15:11/300 récup)x3 + 5' récup
Séance 2 Footing 1h
Séance 3 Sortie longue 1h30


Semaine 11 Séance 1 Ech 30' + 3x3'/2' (allure marathon) + 5' récup
Séance 2 Footing 30' Lent
Course Marathon Route du Louvre
tim93000 Par tim93000 le 04/03/2010 à 14:13
Dernière par Modérateur , le 19/12/2013 à 13:25

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  • reponse The_Runnette Posté le 18/12/2013 à 17:17
    Le post date de 2010...
  • reponse gitounou Posté le 18/12/2013 à 17:32
    mieux vaut tard que jamais .... lol!!!!
  • reponse ivouleterrible Posté le 18/12/2013 à 20:37
    Les sorties longues de 2h30 sont trop longues: nuisible et dangereux. Le semi est un peu trop tôt comme le 10. je ferais un semi à s-4, 1 10 à s-6. De plus Fernand a raison, je ne comprend pas bien tes séances vma (si tu cours à vma?) mais ça a l'air d'enfer: trop dur pour quelqu'un qui court 3*/hebdo. Il faut te limiter à 2h quitte à rajouter une petite récup de 45' entre tes 2 séances, cela t'apportera bcp plus que tu ne le crois.
  • reponse ivouleterrible Posté le 18/12/2013 à 21:44
    Je reprends ma critique constructive: je pense que la semaine de ton semi, tu peux maintenir une séance vma courte en début de semaine mais tu dois te contenter d'une vma courte la semaine qui suit semaine type: lundi:30' récup ou vélo..._mercredi:1h+5ld_vendredi: vma courte type 10*200_dimanche: sortie longue 90' avec 15 dernières mn au seuil aérobie (allure marathon).
    A ta place je construirais ce plan en 2 temps avec 4 semaines à prédominance vma puis 10km et 8 semaines avec prédominance seuil et allongement très progressif des sorties longues jusqu'à 2h. il faut arriver au marathon frais et non gavé car c'est le jour J qu'il faut assurer, pas les semaines avant.
  • reponse Pat@40 Posté le 19/12/2013 à 00:52
    Du coup, avecun retex de bientot 4 ans , il etait comment ce plan tim93000 :)
  • reponse berny.ade Posté le 19/12/2013 à 01:47
    Pat40, je me suis posé la même question que toi...
  • reponse vik Posté le 19/12/2013 à 07:20
    j'avais même pas tilté quel boulet^^
  • reponse runlolo60 Posté le 19/12/2013 à 07:46
    je ne suis pas plan d'entrainement courage
  • reponse BITUME54 Posté le 19/12/2013 à 09:19
    ...bonjour à tous, e me pose la question de savoir quel est l’intérêt de répondre à une question vieille de plus de 3ans, surtout concernant un plan d'entrainement qui lui à du être mis en place dans les jours qui suivaient ! Nous n'avons même pas de commentaires de tim93000 sur la suite ! J'avoue que j'ai un peu de mal à m’intéresser au site ces jours ci car je trouve que peu de questions "constructives" y sont posées...Je constate la quasi absence d’anciens tel que dark, berny, freerunner, mat7nuts, bipgedeon, the runette, ericand etc etc...alors, un peu à cours d'idées ou autre chose ?
  • reponse Modérateur Posté le 19/12/2013 à 13:25
    Attention, cette question date de 2010 !

    Avant de répondre, vérifiez que vous apporter bien une nouvelle information pertinente à la conversation.

    Je verrouille ce sujet.

    JD
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