7 postures de yoga pour les runners

7 postures de yoga pour les runners

Le yoga et la course à pied sont deux pratiques très différentes. En effet, l’une travaille le cardio, l’explosivité et l’endurance, tandis que l’autre permet de renforcer les muscles profonds, de contrôler son souffle et de se recentrer sur soi, son esprit et son corps. Et pourtant, elles peuvent s’avérer largement complémentaires !

 

La pratique du yoga vous apportera un grand confort pendant et après vos sorties running, et vous évitera les blessures. On fait un point sur les bénéfices de pratiquer le yoga en complément de la course à pied. 

Améliorer sa posture pour mieux appréhender les mouvements de la course

Comme énoncé plus haut, la pratique du yoga permet de renforcer les muscles profonds, notamment par le biais de la régulation du souffle, ce qui offre la possibilité au coureur d’adopter une meilleure posture. Il est ainsi plus redressé, ce qui l’amène à ouvrir davantage sa cage thoracique et donc à optimiser l’utilisation du système respiratoire pendant l’effort. En renforçant les muscles profonds, le yoga rend également les articulations plus solides et améliore de cette manière les mouvements de la course.

Apprendre à mieux respirer pour gagner en endurance

Le yoga permet d’apprendre à maîtriser le souffle, ce qui est fondamental pour un coureur. Ce dernier apprend à écouter, à réguler et à utiliser efficacement sa respiration lors d’une course, ce qui lui permet d’économiser de l’énergie et donc de pouvoir garder un bon rythme sur la durée.

Certaines positions de yoga apportent le bénéfice de relâcher les muscles intercostaux, ce qui est généralement accompagné de l’assouplissement de la cage thoracique pour en augmenter son volume et permettre ainsi une meilleure capacité respiratoire.

S’étirer pour conserver des muscles en bonne santé

De nombreuses poses de yoga permettent de bien étirer les muscles, mais également de les allonger (à condition de le pratiquer de manière régulière). Ce sont notamment les muscles très sollicités par la course à pied, comme les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets qui sont les principaux concernés. Vous gagnerez également en souplesse, ce qui renforcera l’élasticité de vos articulations : de quoi lutter contre la fameuse raideur des coureurs.

L’étirement étant la base d’un muscle bien entretenu et en bonne santé, la pratique du yoga ne peut qu’être un atout dans votre pratique de la course à pied.

Eviter tout risque de blessure

Le Running étant un sport d’impact, les foulées, sur bitume notamment, peuvent rapidement devenir traumatisantes pour le corps. Mais les maux de dos, de genoux ou autres, peuvent être évités avec la pratique du yoga, en renforçant les muscles profonds pour obtenir une plus grande résistance à l’effort. En effet, les articulations et les muscles sont de cette manière moins en compensation car les mouvements sont mieux réalisés.

7 idées d'exercices 

Voici une petite liste des postures de yoga les plus favorables à la pratique de la course à pied, à réaliser avant ou après une session d’entrainement, ou lors d’un jour de repos :

  1. Le chien tête en bas : Etirement du dos, des ischios-jambiers et des mollets.
  2. Le chien tête en haut : Etirement des abdominaux et ouverture de la cage thoracique.
  3. La fente basse : Soulagement des lombaires, étirement du psoas et renforcement des ischios-jambiers.
  4. Le pigeon : Ouverture des hanches, étirement des épaules et de la colonne vertébrale. 
  5. Le crocodile : Etirement des muscles du dos et des fessiers.
  6. Le papillon : Soulagement des articulations des hanches, des tensions dans les quadriceps et étirement des adducteurs.
  7.  La pose de l’enfant :  Etirement de la colonne vertébrale et du bas du dos.

 

 

 

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