FCM et VMA, terminologie et sensations : quelles correspondances ?

Le 19/05/2020
FCM et VMA, terminologie et sensations : quelles correspondances ?

Bonjour à tous, 

Aujourd'hui je vous propose ce tableau de correspondance entre FCM et VMA, terminologie et sensations

Tableau de correspondance entre FCM et VMA, terminologie et sensations

FCM : Fréquence Cardiaque Maximum

           (En nombre de battements du cœur par minute)

VMA : Vitesse Maximale Aérobie

          (Vitesse maximale que vous pouvez maintenir lors d’un effort, par exemple de 6’ environ, en km/h)

La difficulté est de comprendre les différentes intensités d’entraînement !

Et d’ailleurs ce n’est pas forcément un problème de débutant uniquement. La majeure partie des coureurs pourront en profiter.

Car pour bien s’entraîner, il est important de maîtriser les différentes allures d’entraînement.

 

% FCM           

% VMA

Récupération (footing lent - conversation facile)           

60 à 65

50 à 55

Endurance Fondamentale (conversion par phrases courtes)

65 à 75

55 à 70

Résistance douce – Le seuil (allure marathon à semi – quelques mots prononçables)        

75 à 85

70 à 80

Résistance dure – seuil plus  (allure semi à 10km - conversation quasi impossible)

85 à 95

80 à 90

Puissance – vitesse maximale aérobie (allure 5km à max – à bout de souffle)  

95 à 100

90 à 100

 

L’Endurance Fondamentale devrait représenter 80% de votre temps de course sur une semaine.

La résistance douce devrait représenter 15% de votre temps de course sur une semaine.

La résistance dure à puissance devrait représenter 5% de votre temps de course sur une semaine.

                                                                                                                     

Utile ce tableau de correspondance entre FCM, VMA et sensations ?

Qu’en pensez-vous ?

Et avez-vous déjà fait le test de savoir si vous êtes capable de dire à quelle intensité vous courez sans montre ou cardio ?


Sinon pour finir avec mes propres données, à 49 ans : 

FCM à 176

VMA à 18.3 km/h (en 2016, test VAMEVAL – palier 20.3)

Fréquence au repos : 38

V02max selon ma montre GARMIN : 58

Vous avez aimé cet article ? N'hésitez pas à le partager !

(Ça ne vous fera pas courir plus vite mais ça pourra faire des heureux -euses !)

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