Les effets de la musique sur la performance en running

Les effets de la musique sur la performance en running

Vous vous demandez si la musique a des effets positifs sur nos performances en course à pied ? Nous vous donnons quelques éléments de réponse. 

Nombreux sont les coureurs qui ne peuvent se séparer de leur musique lorsqu'ils partent faire leur sortie running ou bien lors d'une compétition. A l'inverse, d'autres pratiquants sont réfractaires à l'utilisation des écouteurs ou casques en course à pied. Mais alors, on se demande si la musique a réellement des effets sur la performance... 

Une sensation de bien-être 

Avant même de parler de performance, un aspect est important à prendre en compte, c'est la sensation de bien-être lorsque l'on écoute un morceau de musique qui nous plait. Selon Denis Dhekaier, le fondateur de Jiwok (application mobile qui allie programmes sportifs et musique) : "Lors d'un effort sportif, des endorphines sont libérées par le cerveau. C'est exactement le même procédé pour la musique. L'impact sur le cerveau est identique [...] ça rajoute encore un peu plus de bien-être et de bonheur à ce que vous ressentez en courant." ! Ainsi, la pénibilité d'un effort intense peut être amoindrie par la libération d'endorphine. Le rythme cardiaque est également impacté puisque ralentit par la libération de cette hormone, indique Karine Hellebuyck, coach sportif. Cependant, la musique choisie doit respecter plusieurs critères pour être efficace : "elle doit plaire au coureur, son temps doit être en corrélation avec l'allure de course et elle doit être liée à l'histoire et à la culture de la personne" indique Denis Dhekaier qui étudie le sujet depuis une quinzaine d'années. A l'inverse, si ces critères ne sont pas respectés, on peut alors se retrouver en sur-allure ou en sous-allure. On peut se voir très vite pousser des ailes et se retrouver dans le rouge, et ce n'est pas le but.

Une amélioration des performances 

L'utilisation de la musique permet donc de se sentir mieux mais au delà de cet aspect, la performance est également impactée par l'écoute de la musique. De nombreux travaux scientifiques ont été réalisés sur le sujet et témoignent de l'amélioration de nos performances en musique. Toujours selon Denis Dhekaier, la musique "pousse le sportif à se dépasser, à aller plus loin. Elle permet de combattre la lassitude qui peut vite se déclencher dans ce sport d'endurance, notamment chez les débutants ou les non-passionnés. La musique booste le coureur pendant ses séances d'entraînement et l'aide à les terminer." ! Selon le professeur Costas Karageorghis, universitaire britannique, l'amélioration des performances peut se mesurer à hauteur de 15% supplémentaires lorsque nous écoutons la musique. Nous sommes boostés mais la musique nous "permet aussi de suivre un rythme, de poser le pied au bon moment... Et tout ça mis bout à bout c'est quelques minutes de grappillées sur une course !" indique le fondateur de Jiwok. Dailleurs, la FFA en est venue à interdire le fait d'écouter de la musique sur les compétitions hors-stade de course à pied en 2016. Au-delà de l'interdiction en compétition, il y a aussi des précautions à prendre lors de vos entraînements.

Courir en musique a aussi ses incovénients

La musique a cet avantage de vous booster et de vous faire oublier en quelque sorte votre effort mais elle vous isole également de l'environnement. D'une part, cette pratique peut être mal vécue par les autres si vous utilisez vos écouteurs ou casque lorsque vous partez courir avec des amis et d'autre part elle peut devenir un réel danger. En effet, les bruits de la circulation sont notamment effacés ou modifiés et vous perdez également votre attention. Alors, le conseil que nous pouvons vous donner, c'est de baisser le son et de rester très vigilant. Nous vous présenterons également dans quelques temps les écouteurs Aftershokz qui vous permettent d'écouter la musique tout en ayant vos oreilles libérées

Et vous alors, vous êtes plutôt amateur de course à pied avec ou sans musique ? 

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(Ça ne vous fera pas courir plus vite mais ça pourra faire des heureux -euses !)

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