Pourquoi courir aux sensations ?
Courir aux sensations est capital pour bien progresser. Le travail aux sensations permet de développer une meilleure connaissance de soi. Il apprend dans un premier temps à courir sans montre, tout en étant à l’écoute de son corps et des signaux qu’il envoie.
Mieux se connaître permet ainsi de mieux anticiper les blessures et de savoir ajuster le tir en fonction de l’état de forme du moment.
En effet, déléguer l’ensemble de ses critères de performance à des outils technologiques n’est pas la meilleure méthode pour devenir polyvalent et capable de gérer toutes les situations.
Vous devez être capable de ressentir, sans aide technologique, dans quelle zone d’effort vous vous trouvez. C’est votre ressenti qui modulera vos allures.
Courir aux sensations, c’est aussi privilégier le plaisir sur la performance. Beaucoup de coureurs vont avoir tendance, peu importe les conditions, à vouloir coûte que coûte respecter le temps visé, comme indiqué sur leur plan d’entraînement. Mais, courir contre un vent fort de face ou sous la pluie battante, tout en essayant de respecter le temps visé est presque mission impossible !
Savoir courir aux sensations vous permettra donc d’être beaucoup plus flexible en cas de mauvaise surprise, de méforme ou d’autre imprévu.
Enfin, la course à pied est avant tout une partie de plaisir ! Vouloir se donner à fond car on sent qu’on a les jambes et qu’on a besoin de se défouler, n’impactera pas forcément négativement les prochaines séances. Au contraire, cela peut faire gagner en confiance.
A l’opposé, si l’on est dans un mauvais jour, où la forme n’est pas au rendez-vous, courir aux sensations permet de lever le pied.
S’entraîner sans montre au poignet est donc le meilleur moyen de respecter votre niveau de récupération. Vous êtes le mieux placé pour déterminer la durée et l’intensité de vos sorties.
Quand courir aux sensations ?
Dans l’idéal, il faut chercher à alterner les séances aux sensations avec des séances plus codifiées avec des objectifs précis. Laissez votre montre GPS ou cardiofréquencemètre à la maison au moins 1 fois par semaine, pour réaliser une séance uniquement au feeling.
Les séances aux sensations sont également recommandées après une coupure, ou encore après une blessure.
Sensations & intensités
Voici quelques indications permettant de vous situer en termes de sensations et d'intensité d’effort.
Footing : endurance fondamentale
Le rythme doit être facile à tenir et vous devez être dans votre zone de confort. Vous pouvez maintenir l’effort plusieurs heures, l'essoufflement est peu prononcé. Vous devez être capable de tenir une conversation en faisant des phrases complètes.
Seuil aérobie
C’est l’effort modéré. Le rythme est légèrement difficile et le confort n’est pas total, mais l’effort pourrait être maintenu 1h et plus. Il est possible de parler en courant, mais pas de conversation complète pour autant.
Seuil anaérobie
Le rythme est assez intense. L’effort doit être difficile mais contrôlé. La respiration est plus rapide, la fatigue va s’installer progressivement et le coureur doit se maîtriser pour ne pas finir exténué.
VMA
Allure intense, proche du maximum du coureur. A l’issue des répétitions, le coureur doit avoir l’impression qu’il n’aurait pas pu en faire une de plus.
Le rythme respiratoire est intense et il est difficile de prononcer une phrase.
