La méditation pour améliorer son mental et ses performances ?

La méditation pour améliorer son mental et ses performances ?

Très en vogue depuis plusieurs années, la méditation est utilisée par de nombreux athlètes pour se concentrer avant une compétition, pour chasser la négativité pendant une course ou même pour récupérer.

Alors, pourquoi, comment et quand méditer au profit de la course à pied ? Et quels sont les bénéfices qu’on peut en retirer ?

Courir et méditer à la fois : c’est possible

Tout athlète ou coureur le sait pertinemment : le mental est crucial à la performance, tout comme une bonne préparation physique. Toutefois, pour beaucoup de coureurs, méditer est synonyme d’être statique.

Et bien non ! Le mindful runnig ou « course à pied en pleine conscience » consiste à méditer en courant.  En soit, plusieurs études ont déjà montré que le fait de courir, par le biais de la répétition des mouvements et d’un rythme régulier de respiration, permettraient d’atteindre un stade méditatif de bien-être : « la course en pleine conscience »

Dominique Retoux, enseignant en méditation et coureur, nous explique comment atteindre ce stade : « s’intéresser aux éléments extérieurs, se concentrer sur son souffle et le rythme de sa respiration, puis peu à peu l’esprit vient à se concentrer sur les différentes sensations, le poids de son corps, ses pieds qui appuient sur le sol… ». Pour certains, c’est naturel, pour d’autres, cela demandera plus d’entraînement.

Bénéfices de la méditation

1. Être plus endurant et résistant à la douleur

En étant plus à l’écoute de soi-même, on se rend compte de ses pensées négatives, et du découragement qu’elles peuvent apporter. En outre, lorsqu’on court pendant plusieurs heures, on va avoir tendance à penser aux douleurs qu’on ressent, à l’envie d’arrêter. « L’esprit humain a d’abord été conçu pour survivre et donc repérer les menaces pour notre organisme » explique Dominique Retoux.

Être conscient de ces pensées négatives permet peu à peu de les dompter, pour ne pas se laisser submerger, et à force, de moins en moins ressentir la douleur, ou en tout cas d’y accorder moins d’importance. Vincent Hulin, coureur d’ultra-trail, dont notamment le Marathon des sables et l’UTMB, témoigne « Je me suis surpris à méditer en me focalisant sur le mollet du coureur devant moi, se souvient-il, ça m’a aidé à prendre le dessus sur les pensées négatives, à oublier les ampoules et mes muscles endoloris. »

On peut également utiliser des mantras, ces petites phrases positives qu’on se répète et qui nous aident à ne pas nous décourager.  Pour Timothy Olson, ultrarunner vainqueur de la Western States 100 en 2012 : « Cela peut être un simple mot comme “respire” ou des phrases comme “je suis une montagne”, “je suis résistant”. Parfois, je prononce le prénom de mes enfants »

2. Eviter les blessures

En restant concentré sur son ressenti, sur ses sensations et son souffle, on arrive plus facilement à adapter le rythme (s’il y a douleur par exemple). Cela permet donc de plus se ménager, et parfois d’éviter les blessures.

De plus, la méditation étant très focalisée sur le souffle, cela peut vous aider en cas de crampe par exemple. Timothy Olson, nous explique comment : « J’inspire et j’expire calmement et profondément pour relâcher les tensions musculaires. Je passe mon corps en revue et j’en scanne chaque partie, je vérifie mentalement ma posture (...) Si j’ai besoin de m’arrêter pour m’étirer, je me concentre sur le bienfait immédiat que j’en retire. »

3. Être moins stressé dans les moments de défi

D’après Sakyong Mipham, dans son livre "Courir comme on médite", la méditation permet « d’affronter les moments de doute, apprécier le défi, ça renforce l’esprit et lui donne de la profondeur. ». Et ainsi d’être plus résistant mentalement dans nos instants de détresse.

Mais également de rester concentré, et de mieux gérer la pression et au stress liés aux compétitions et autres enjeux sportifs.

 

Sources : https://www.runnersworld.fr/sante/meditation-mental-coureur/ / https://fr.runningheroes.com/fr/blog/mediter-pour-mieux-courir

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(Ça ne vous fera pas courir plus vite mais ça pourra faire des heureux -euses !)

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