6 conseils pour devenir un coureur matinal !

6 conseils pour devenir un coureur matinal !

Se lever (très) tôt est difficile pour tout le monde (ou presque).

De nombreux coureurs aiment courir tôt le matin. Cette impression d'avoir la ville pour nous, ce sentiment de tranquilité, c'est appréciable ! Et ce n'est pas le seul bénéfice de la course à pied tôt le matin. En pratiquant une activité physique dès le réveil, vous êtes plus détendus pour attaquer votre journée. Vous avez déjà accompli quelque chose dans votre journée alors qu'elle ne fait que débuter, ce qui est un sentiment positif et bénéfique pour votre humeur. C'est déjà une bonne motivation pour se lever plus tôt ! 

De plus, avec l'été qui arrive, se lever tôt pour aller courir avant le lever du soleil est souvent la solution pour éviter de souffrir de la chaleur. 

Mais il n'est pas toujours facile de se lever aux aurores. Voici quelques conseils pour devenir un coureur matinal (ou tout du moins essayer d'en être un) !

Couchez-vous plus tôt

Être du matin se joue dès la veille au soir ! Pas de secret : pour se lever plus tôt, il faut se coucher plus tôt, afin de conserver un nombre optimal d'heures de sommeil (entre 7 et 8 heures).

Autre conseil : banissez la lumière bleue générée par les écrans au moins 30 minutes avant l'heure du coucher pour signaler à votre cerveau qu'il est temps d'aller dormir. 

Préparez vos affaires la veille

Vérifiez la météo la veille (pour ne pas avoir de mauvaise surprise) et préparez votre tenue et vos équipements la veille. Pas besoin de réfléchir, de chercher le fameux short dans le noir et de retourner son armoire de bon matin si on ne le retrouve pas. 

N'appuyez pas sur snooze !

Qui n'a jamais été tenté d'appuyer sur ce fameux bouton snooze pour grapiller 5 minutes de sommeil en plus ? Malheureusement, c'est loin d'être la meilleure chose à faire, cela vous fait plus de mal que de bien ! Vous n'êtes pas vraiment réveillé ni vraiment endormi ce qui au final accroît le sentiment de fatigue.

La solution ? Positionnez votre réveil loin de vous, pour vous obliger à sortir de votre lit pour aller l'éteindre. Une fois debout, plus d'excuse ! 

Prenez le temps de boire une boisson 

Il est primordial de s'hydrater avant de partir courir. Mais si l'idée de boire un grand verre d'eau ne vous enchante pas, essayez autre chose ! Un café, un verre d'eau avec du citron pressé, un thé vert... Faites-vous plaisir !

Allez-y doucement

SI vous avez l'habitude de vous lever à 7h30, ne pensez pas que vous arriverez du jour au lendemain à vous réveiller à 6h ! Ne vous forcez pas à sortir du lit à l'aube. Commencez d'abord par aller courir le matin à votre réveil lorsque vous en avez la possibilité, sans forcément programmer le réveil aux aurores. Avancez votre réveil un peu plus chaque jour pour arriver à l'heure qui vous convient.

Ce conseil est aussi valable pour votre rythme de course le matin ! Votre corps vient à peine de se réveiller, alors commencez petit à petit à le mettre en mouvement avant de courir : marchez, bondissez un peu sur vos pieds pour réveiller vos mollets et vos tendons d'achille, échauffez-vous ! 

Récompensez-vous ! 

Une autre façon de se motiver est de penser à ce que vous allez faire après votre sortie matinale, avec le temps que vous aurez gagné en vous levant plus tôt. Récompensez-vous avec un bon petit-déjeuner, une longue douche ou simplement votre premier café de la journée. Pour ceux qui aiment courir en musique, préparez-vous une playlist avec vos chansons préférées ou celles qui vous motivent. Vous pouvez aussi profiter de ce créneau matinal pour enfin écouter ce podcast que vous avez enregistré ou le nouvel album de votre artiste préféré. Bref, prévoyez quelque chose qui vous donnera envie de quitter votre lit ! Peu importe la récompense tant que vous l'appréciez. Votre cerveau associera ensuite le fait de se lever tôt et d'aller courir avec cette gratification. Le réveil n'en sera que moins difficile ! 

Si certains d'entre vous sont déjà des coureurs matinaux, n'hésitez pas à partager vos petites astuces ! 

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(Ça ne vous fera pas courir plus vite mais ça pourra faire des heureux -euses !)

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