Les aliments à privilégier
Les fêtes amènent leur lot d’aliments traditionnels et omniprésents. Difficiles de les éviter… Le mieux reste donc de choisir les bons pour vous faire plaisir tout en n’anéantissant pas vos efforts. La dinde est un aliment riche en protéines animales mais pauvre en graisse. Il ne faut donc pas en abuser même si elle reste une mine de bienfaits pour les sportifs. Elle contient ainsi de nombreuses vitamines B essentielles au métabolise génétique. Les crustacés vous apporteront, eux, du sélénium, de l’iode et des antioxydants.
La course à pied pour perdre du poids
N’hésitez pas à pratiquer une séance de running le matin du Réveillon : un exercice cardio qui a pour but d’anticiper les excès et les toxines accumulées le soir. C’est même une habitude à prendre les jours précédents, mais pas seulement.
Même si c’est difficile, partez courir le lendemain matin du festin pour éliminer. Surtout que courir pendant cette période vous permettra de commencer la nouvelle année du bon pied : ce ne sera que plus facile pour vous de courir sous les températures plus clémentes du printemps et de l’été après le froid hivernal.
Une détox express pendant les fêtes
Pratiquer une monodiète de trois jours serait une mauvaise idée. Vous risquez de ne pas vous sentir bien en enchaînant repas copieux et mesures drastiques.
Avec différentes habitudes, vous pouvez néanmoins pratiquer une détoxification express de votre organisme. Avant le Réveillon, concentrez-vous sur une forte consommation d’eau, de tisanes ou de jus de fruits centrifugés. Cela va laisser votre foie au repos et vous permettra d’anticiper les abus alcoolisés. Pendant les quelques jours de latence entre Noël et le Nouvel An, faites-vous une petite cure de sommeil pour aider votre corps à régénérer. Début janvier vous pourrez vous tourner si vous le voulez vers un programme sport Fitnext pour une détox profonde et durable.
Les écarts sont indispensables, ne culpabilisez pas !
Pour que votre organisme récupère sainement et durablement il doit être mis à l’épreuve de manière ponctuelle. En effet être trop sage ne vaut pas mieux que de ne pas l’être du tout. Ainsi votre organisme a besoin de faire travailler son système immunitaire. Les écarts alimentaires permettent de booster vos défenses immunitaires et naturelles pour les aider à réprimer les agressions extérieures.
Courir en groupe
Que vous passiez les fêtes en famille ou non, essayez d’embarquer au moins une personne dans vos sorties. C’est toujours plus motivant de faire une séance à plusieurs et tout le monde pourra en profiter pour rester tonique malgré les excès. Si votre niveau est supérieur aux autres, n’essayez pas de jouer au cador. Aucun besoin de réaliser une performance. Le but est seulement de sortir se dégourdir les jambes.
Concilier entraînement de running et fêtes de fin d’année est pratiquement très compliqué. C’est pour cela qu’il ne faut pas hésiter à lâcher du lest pendant cette période tout en continuant à sortir. Profitez-en pour débrancher un peu et vous faire plaisir.
Erwann Menthéour
Spécialiste en nutrition et en préparation physique
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