Tout savoir sur les étirements

Tout savoir sur les étirements

Les étirements, une partie souvent négligée par la plupart des sportifs mais qui peut, en réalité, s'avérer très importante que l'on soit sportif débutant ou confirmé.

Qu'est-ce que les étirements ?

Les étirements sont les exercices que l'on utilist afin de redonner au muscle sa longueur initiale. Le muscle lorsqu'il se contracte et pendant l'exercice musculaire a tendance à se raccourcir, c'est pour cela que les étirements sont importants afin de redonner au muscle et aux fibres musculaires leurs longueurs d'origines.

Quand s'étirer ?

Tout dépend de l'activité sportive que l'on réalise. En effet, en gymnastique ou dans des sports ou l'amplitude articulaire est grande, il est important de s'étirer avant la pratique sportive, d'autant plus quelle est intense.

Les activités quant-à elles qui ne nécessitent que peu d'amplitude articulaire (course à pied, basket ...), n'ont pas cette obligation de réaliser des étirements en début de séance. Cependant elles sont très importantes en fin de séance, dans la période de "retour au calme" de l'organisme. 

Ainsi le muscle sollicité, a vu au cours de l'exercice sportif ses fibres musculaires se raccourcir légèrement. Les étirements permettront au muscle de retrouver sa longueur initiale.

Quel muscle étirer ?

Il n'est pas nécéssaire d'étirer tous les muscles après sa séance, même si les étirements ne font aucun mal à l'organisme bien au contraire.

Seul les muscles sollicitées pendant l'exercice ou la séance seront a étirer.

Combien de temps s'étirer ?

Des recherches recommandent d'étirer chaque muscle travaillé pendant 30 secondes et cela sur 3 séries (3 * 30 sec d'étirements).

Rôles des étirements ?

Comme on l'a vu précèdemment, les étirements permettent au muscle de retrouver sa longueur naturelle. Mais Ils ont également d'autres rôles. Selon les études on peut attribuer aux étirements :

  • une diminution du risque de blessure
  • un aspect psychologique apaisant
  • une augmentation de l'amplitude articulaire

Des exemples d'étirements pour les principaux groupes musculaires :

 

 

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(Ça ne vous fera pas courir plus vite mais ça pourra faire des heureux -euses !)

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